FAQ | LaserCenterTherapy

Σε περίπτωση που πάσχω από μυοσκελετικό πρόβλημα (οσφυαλγία, αυχενικό, ωμοβραχιόνιο), μπορώ να κάνω κάποιου είδους ασκήσεις;

– Αρχίστε κάποιο πρόγραμμα καλής φυσικής κατάστασης, γυμναστικής και ειδικών ασκήσεων για πλάτη, ώμους.

– Προθερμαίνεστε αργά και χαλαρώνετε πάντοτε μετά από κάθε άσκηση.

– Κολυμπάτε συχνά.

– Κατά την βάδιση φοράτε ειδικά άνετα ελαφρά παπούτσια.

– ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΚΑΘΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ ΠΟΝΟΥ

Τι σχέση έχει ο τρόπος και η στάση που κοιμάμαι με την ύφεση του χρόνιου πόνου;

– Κοιμάσθε σε ορθοπεδικό στρώμα.

– Κοιμάσθε στο πλάϊ με τα χέρια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα.

– Μην κοιμάσθε μπρούμητα.

– Όταν είστε ξαπλωμένος/η με την πλάτη, βάλτε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

– Ξαπλωμένος/η στο κρεβάτι μη τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

– Ακολουθείστε τις οδηγίες του γιατρού σας αν συστήσει ακινησία.

– Κοιμάσθε σε άνετο κρεβάτι.

– Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι λυγίστε τα γόνατα στο πλάϊ του κρεβατιού.

– Μαξιλάρι στρογγυλό κάτω από τον αυχένα.

Με ποιόν τρόπο πρέπει να ανυψώνω αντικείμενα όταν έχω μυοσκελετικό πρόβλημα;

– Όταν σηκώνετε κάτι, μην περιστρέφετε το σώμα σας, να βλέπετε το αντικείμενο.

– Αν στρίψετε κρατώντας βάρος στηρίξτε καλά τα πόδια σας και στρέφετε το σώμα όλο μαζί.

– Μη σηκώνετε ΤΙΠΟΤΑ με τεντωμένα τα πόδια. Λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.

– Μη σηκώνετε βάρος σκυμμένος/η μπροστά.

– Μη σηκώνετε αντικείμενα από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου.

– Σφίξτε τους γλοτούς και ρουφήξτε την κοιλιά όταν σηκώνετε βάρος.

– Κρατάτε το βάρος κοντά στο σώμα σας.

– Μη σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο πάνω από την μέση και ένα ελαφρύ πάνω από τους ώμους.

Ποιός είναι ο σωστός τρόπος στάσης και βάδισης όταν πονάει η μέση μου (οσφυαλγία);

– Να στέκεσθε με την όσφυ όσο μπορείτε ίσια.

– Βαδίζετε και κάθεστε με την μέση ίσια.

– Μη φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια (πάνω από 4,5 πόντους).

– Λυγίστε τα γόνατα κάθε φορά που σκύβετε.

Ποιός είναι ο σωστός τρόπος που πρέπει να κάθομαι;

– Κάθεστε έτσι ώστε η μέση να είναι κυρτή ελαφρά πρός τα εμπρός.

– Τα γόνατα να είναι ψηλότερα από τα ισχία.

– Κάθισμα με σκληρή πλάτη και καλή επαφή πλάτης.

– Όχι κουνιστές πολυθρόνες.

– Μην κάθεστε στην ίδια θέση πολύ ώρα.

Κατά την οδήγηση, τί πρέπει να προσέχω;

– Κάθισμα μπροστά με τα γόνατα να είναι πιο ψηλότερα από τα ισχία.

– Ίσια μέση, μην σκύβετε μπροστά.

– Τοποθετείτε μαξιλάρι στη μέση.

– Σε μακρινό ταξίδι κάνετε στάσεις κάθε μία ώρα.

– Φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας.

– Η θέση οδηγού να έχει στήριγμα κεφαλής.

Τί πρέπει να προσέχω οταν δουλεύω πολλές ώρες στον υπολογιστή;

– Φροντίστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα ενώ δουλεύετε καθώς η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίση.

– Ανά μία ώρα, διατάσεις πάνω από το κεφάλι.

– Ανά 2-3 ώρες κάντε διάλλειμα πιέζοντας για 5′- 10′ λεπτά, μαλακές μπάλες χειρός για χαλάρωση.

Άντρας ηλικίας άνω των 40: ποιές εξετάσεις θεωρούνται απαραίτητες στο ετήσιο τσεκάπ;

– Γενική Αίματος

– ΤΚΕ

– Χοληστερίνη

– Τριγλυκαρίδια

– HDL / LDL / Oύρα / Ουρικό Οξύ

– Γενική Ούρων

– Ακτινογραφία Θώρακος (Εάν βγεί αρνητική, καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται η εξέταση ανα 3 χρόνια)

– Καρδιολογική Εξέταση με ΗΚΓ

– Δοκιμασία Κόπωσης

– PSA Προστάτη

Γυναίκες ηλικίας άνω των 40, ποιές εξετάσεις χρειάζονται στο ετήσιο τσεκάπ;