FAQ
Σε περίπτωση που πάσχω από μυοσκελετικό πρόβλημα (οσφυαλγία, αυχενικό, ωμοβραχιόνιο), μπορώ να κάνω κάποιου είδους ασκήσεις;
– Αρχίστε κάποιο πρόγραμμα καλής φυσικής κατάστασης, γυμναστικής και ειδικών ασκήσεων για πλάτη, ώμους.
– Προθερμαίνεστε αργά και χαλαρώνετε πάντοτε μετά από κάθε άσκηση.
– Κολυμπάτε συχνά.
– Κατά την βάδιση φοράτε ειδικά άνετα ελαφρά παπούτσια.
– ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΚΑΘΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ ΠΟΝΟΥ
Τι σχέση έχει ο τρόπος και η στάση που κοιμάμαι με την ύφεση του χρόνιου πόνου;
– Κοιμάσθε σε ορθοπεδικό στρώμα.
– Κοιμάσθε στο πλάϊ με τα χέρια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα.
– Μην κοιμάσθε μπρούμητα.
– Όταν είστε ξαπλωμένος/η με την πλάτη, βάλτε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
– Ξαπλωμένος/η στο κρεβάτι μη τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
– Ακολουθείστε τις οδηγίες του γιατρού σας αν συστήσει ακινησία.
– Κοιμάσθε σε άνετο κρεβάτι.
– Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι λυγίστε τα γόνατα στο πλάϊ του κρεβατιού.
– Μαξιλάρι στρογγυλό κάτω από τον αυχένα.
Με ποιόν τρόπο πρέπει να ανυψώνω αντικείμενα όταν έχω μυοσκελετικό πρόβλημα;
– Όταν σηκώνετε κάτι, μην περιστρέφετε το σώμα σας, να βλέπετε το αντικείμενο.
– Αν στρίψετε κρατώντας βάρος στηρίξτε καλά τα πόδια σας και στρέφετε το σώμα όλο μαζί.
– Μη σηκώνετε ΤΙΠΟΤΑ με τεντωμένα τα πόδια. Λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.
– Μη σηκώνετε βάρος σκυμμένος/η μπροστά.
– Μη σηκώνετε αντικείμενα από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου.
– Σφίξτε τους γλοτούς και ρουφήξτε την κοιλιά όταν σηκώνετε βάρος.
– Κρατάτε το βάρος κοντά στο σώμα σας.
– Μη σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο πάνω από την μέση και ένα ελαφρύ πάνω από τους ώμους.
Ποιός είναι ο σωστός τρόπος στάσης και βάδισης όταν πονάει η μέση μου (οσφυαλγία);
– Να στέκεσθε με την όσφυ όσο μπορείτε ίσια.
– Βαδίζετε και κάθεστε με την μέση ίσια.
– Μη φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια (πάνω από 4,5 πόντους).
– Λυγίστε τα γόνατα κάθε φορά που σκύβετε.
Ποιός είναι ο σωστός τρόπος που πρέπει να κάθομαι;
– Κάθεστε έτσι ώστε η μέση να είναι κυρτή ελαφρά πρός τα εμπρός.
– Τα γόνατα να είναι ψηλότερα από τα ισχία.
– Κάθισμα με σκληρή πλάτη και καλή επαφή πλάτης.
– Όχι κουνιστές πολυθρόνες.
– Μην κάθεστε στην ίδια θέση πολύ ώρα.
Κατά την οδήγηση, τί πρέπει να προσέχω;
– Κάθισμα μπροστά με τα γόνατα να είναι πιο ψηλότερα από τα ισχία.
– Ίσια μέση, μην σκύβετε μπροστά.
– Τοποθετείτε μαξιλάρι στη μέση.
– Σε μακρινό ταξίδι κάνετε στάσεις κάθε μία ώρα.
– Φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας.
– Η θέση οδηγού να έχει στήριγμα κεφαλής.
Τί πρέπει να προσέχω οταν δουλεύω πολλές ώρες στον υπολογιστή;
– Φροντίστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα ενώ δουλεύετε καθώς η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίση.
– Ανά μία ώρα, διατάσεις πάνω από το κεφάλι.
– Ανά 2-3 ώρες κάντε διάλλειμα πιέζοντας για 5′- 10′ λεπτά, μαλακές μπάλες χειρός για χαλάρωση.
Άντρας ηλικίας άνω των 40: ποιές εξετάσεις θεωρούνται απαραίτητες στο ετήσιο τσεκάπ;
– Γενική Αίματος
– ΤΚΕ
– Χοληστερίνη
– Τριγλυκαρίδια
– HDL / LDL / Oύρα / Ουρικό Οξύ
– Γενική Ούρων
– Ακτινογραφία Θώρακος (Εάν βγεί αρνητική, καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται η εξέταση ανα 3 χρόνια)
– Καρδιολογική Εξέταση με ΗΚΓ
– Δοκιμασία Κόπωσης
– PSA Προστάτη
Γυναίκες ηλικίας άνω των 40, ποιές εξετάσεις χρειάζονται στο ετήσιο τσεκάπ;
– Γενική Αίματος
– ΤΚΕ
– Χοληστερίνη
– Τριγλυκαρίδια
– HDL / LDL / Oύρα / Ουρικό Οξύ
– Γενική Ούρων
– Ακτινογραφία Θώρακος (Εάν βγεί αρνητική, καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται η εξέταση ανα 3 χρόνια)
– Καρδιολογική Εξέταση με ΗΚΓ
– Τέστ Παπανικολάου
– Μαστογραφία